Il rientro dalle vacanze può essere un momento delicato per molti. Dopo giorni di relax e libertà, tornare alla routine quotidiana può causare stanchezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Questo fenomeno, noto come stress da rientro interessa circa un italiano su tre. Ma non preoccupatevi, con alcuni accorgimenti è possibile affrontarlo con serenità.
Da oggi, 3 settembre, BarlettaLive ha deciso di dedicare uno spazio settimanale alla salute quotidiana. A curare questa rubrica è Francesco Torre, farmacista con oltre 40 anni di esperienza. Ogni giovedì, Francesco risponderà alle vostre domande su salute, benessere e stile di vita, offrendo consigli pratici e affidabili.
Il sonno: il primo passo per ritrovare energia
Uno dei principali responsabili dello stress da rientro è il cambiamento degli orari di sonno. Durante le vacanze, è normale andare a letto e svegliarsi più tardi, ma al rientro è importante riprendere una routine regolare. Francesco consiglia di spostare gradualmente gli orari del sonno, anticipandoli di 15-20 minuti al giorno.
Un altro consiglio utile è spegnere gli schermi almeno mezz’ora prima di dormire. La luce dei dispositivi elettronici, infatti, ritarda la produzione di melatonina l’ormone che favorisce il sonno. Prima di ricorrere a integratori o rimedi per dormire, provate a seguire una routine regolare per una settimana: nella maggior parte dei casi, questo basta per ritrovare il ritmo giusto.
Alimentazione: equilibrio e regolarità
Dopo le cene estive, è comune la tentazione di iniziare diete drastiche o digiuni. Tuttavia, il corpo ha bisogno di regolarità non di punizioni. Francesco consiglia di mantenere tre pasti al giorno a orari fissi, con porzioni normali e un’abbondante presenza di frutta e verdura di stagione. Settembre, infatti, è un mese generoso: uva, fichi, melanzane e broccoli sono solo alcuni degli ortaggi disponibili.
Un altro aspetto fondamentale è l’idratazione. Con il caldo che a Barletta dura ben oltre agosto, è importante bere almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno, senza aspettare la sete.
Movimento: riprendere con calma
Chi ha passato l’estate in spiaggia non deve sentirsi in dovere di iscriversi subito a tre corsi in palestra. Il movimento più efficace è quello che si riesce a mantenere nel tempo. Francesco consiglia una camminata di 30 minuti al giorno a passo svelto. La litoranea di Barletta, a quest’ora dell’anno, è perfetta per questo tipo di attività.
Chi vuole riprendere sport più intensi dopo mesi di stop farebbe bene a ripartire con carichi leggeri. Dopo i 40 anni o in presenza di patologie, è consigliabile farsi consigliare dal medico.
Mito da sfatare: il sonno perso non si recupera dormendo fino a tardi nel weekend
Un falso mito comune è che il sonno perso in vacanza si possa recuperare dormendo fino a tardi nel weekend. In realtà, la dormita extra dà sollievo sul momento, ma non ripaga il debito accumulato e sballa ancora di più il ritmo, rendendo il lunedì più faticoso. Il sonno non si accumula: si regolarizza. Meglio mezz’ora in più ogni sera che tre ore in più la domenica mattina.
La rubrica di Francesco Torre è vostra. Avete una domanda di salute che vi gira in testa da tempo? Scrivetela alla redazione di BarlettaLive o lasciatela nei commenti ai post social della rubrica: le più utili diventeranno le prossime puntate. E se il dubbio non può aspettare, passate in farmacia a chiederlo: per questo siamo qui.
Questa rubrica ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico.
